Envie d’avoir de belles fesses et des abdos ? Vous voulez avoir des abdos rapidement ?
Que diriez-vous d’y arriver en seulement 30 jours ?
Eh bien, c’est possible et facile avec ce programme de gainage.
Ne vous inquiétez pas, tout le monde peut y arriver.
L’avantage de cette méthode est qu’elle y va tout en douceur avec les meilleurs exercices pour abdos. Regardez :
Comment faire ces mouvements ?
Le squat :
Les abdos :
La planche :
Le programme de 30 jours en détail
Jour 1 : 10 squats, 10 abdos
Jour 2 : 10 fentes, 30 secondes de planche
Jour 3 : 10 squats, 15 abdos
Jour 4 : 10 fentes, 35 secondes de planche
Jour 5 : REPOS
Jour 6 : 15 squats, 15 abdos
Jour 7 : 15 squats, 40 secondes de planche
Jour 8 : 20 squats, 20 abdos
Jour 9 : 15 fentes, 45 secondes de planche
Jour 10 : 20 squats, 20 abdos
Jour 11 : REPOS
Jour 12 : 20 fentes, 50 secondes de planche
Jour 13 : 25 squats, 30 abdos
Jour 14 : 20 fentes, 55 secondes de planche
Jour 15 : 30 squats, 30 abdos
Jour 16 : 25 fentes, 60 secondes de planche
Jour 17 : REPOS
Jour 18 : 30 squats, 35 abdos
Jour 19 : 25 fentes, 65 secondes de planche
Jour 20 : 35 squats, 35 abdos
Jour 21 : 30 fentes, 70 secondes de planche
Jour 22 : 40 squats, 40 abdos
Jour 23 : 30 fentes, 75 secondes de planche
Jour 24 : REPOS
Jour 25 : 40 squats, 40 fentes
Jour 26 : 35 fentes, 80 secondes de planche
Jour 27 : 45 squats, 45 fentes
Jour 28 : 35 fentes, 80 secondes de planche
Jour 29 : 50 squats, 50 fentes
Jour 30 : 40 fentes + 90 secondes de planche
Résultat
Et voilà ! Avec ce programme tout en douceur, vous avez musclé vos fesses et vos abdos 🙂
Vous voyez que ce challenge cuisse abdo-fessiers n’était pas si compliqué que ça ?
Ce programme de fitness pour muscler les abdominaux et les fessiers est top.
Car il alterne les exercices pour muscler différentes parties du corps.
Et même si vous avez des courbatures, le lendemain vous faites d’autres exercices pour muscler une autre partie du corps.
Et ce programme pour avoir des muscles abdominaux en 30 jours convient aussi bien aux hommes qu’aux femmes.
Ce challenge est un excellent programme de sport pour avoir un ventre plat.
Au bout d’un mois, les abdos apparaissent ! Alors prête pour ce défi ?
