Pour des os solides et des articulations saines : Juste 2 ingrédients !

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Maintenir des os solides et sains est crucial, et les vitamines jouent un rôle significatif dans ce processus. Si vous cherchez à renforcer votre santé osseuse, comprendre quelles vitamines sont essentielles et où les trouver est la clé. Voici un guide des vitamines les plus importantes pour la santé osseuse et comment les incorporer dans votre alimentation.

Vitamine B12 pour la santé des os

Fonction : La vitamine B12 est essentielle pour prévenir la fragilité osseuse et réduire le risque de fracture en favorisant la densité minérale osseuse.

Besoin quotidien : Environ 2,4 microgrammes.

Sources : Le poisson, la volaille et la Marmite sont riches en vitamine B12.

Vitamine D et santé osseuse

Fonction : Essentielle pour l’absorption du calcium, la vitamine D est cruciale pour protéger contre l’ostéoporose, une condition qui affaiblit les os.

Besoin quotidien : Entre 15 et 20 microgrammes, avec des doses plus élevées pour les personnes de plus de 70 ans.

Sources : L’huile de foie de morue est une excellente source. Une cuillère à café peut fournir plus de la moitié du besoin quotidien. Les suppléments sont également efficaces.

Calcium : Le super aliment pour les os

Fonction : Le calcium est vital pour la construction d’os et de dents solides, la santé cardiaque, la coagulation du sang et la fonction musculaire.

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Besoin quotidien : Plus de 1 000 milligrammes. Les enfants peuvent avoir besoin de plus pendant le développement osseux.

Sources : Les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt, les légumes à feuilles (sauf les épinards, dont le calcium n’est pas bien absorbé).

Magnésium pour la santé osseuse globale

Fonction : Le magnésium soutient des muscles sains, des os, des nerfs et des niveaux de sucre dans le sang. Une carence peut augmenter le risque de diabète et d’ostéoporose.

Besoin quotidien : 300-400 mg, avec potentiellement des doses plus élevées pour les femmes enceintes.

Sources : Abondant dans des aliments comme le gingembre, les bananes, les légumes à feuilles, les noix, les graines et les céréales complètes.

Vitamine K pour le maintien des os

Fonction : Cruciale pour la construction et le maintien des os, la vitamine K aide également à réguler la coagulation du sang et à prévenir l’ostéoporose.

Besoin quotidien : Équivalent à votre poids en kilogrammes (par exemple, un poids de 80 kg nécessite 80 microgrammes).

Sources : La vitamine K1 se trouve dans le chou frisé, les raisins, le brocoli, le chou, la laitue et les myrtilles. Les sources de vitamine K2 incluent les produits laitiers, le porc, le bœuf, le poulet et le jaune d’œuf.

Incorporer ces vitamines dans votre alimentation quotidienne peut contribuer de manière significative à renforcer vos os. Rappelez-vous, bien que la nutrition soit clé, consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés est toujours recommandé.