Les exercices isométriques sont un type d’entraînement différent des classiques tels que l’haltérophilie ou le cardio. Il s’agit d’un type d’exercice dans lequel le poids de votre corps est utilisé pour entraîner les muscles.
L’objectif principal des exercices isométriques est de maintenir la tension musculaire, de les entraîner mieux et plus rapidement. Les exercices isométriques sont nombreux, et tous efficaces.
Ci-dessous, nous énumérons quelques exercices isométriques très utiles, qui peuvent être effectués sans aucun équipement et sans quitter la maison. Avec la bonne consistance et la bonne volonté, des résultats satisfaisants peuvent être obtenus en quelques semaines.
Planche. C’est certainement l’un des exercices les plus connus. Elle consiste à s’allonger sur le ventre, en gardant le poids du corps sur les avant-bras et sur la pointe des pieds, tout en resserrant les muscles du ventre et en gardant le dos droit. Nous vous recommandons de commencer par 5 répétitions de 20 secondes chacune, à augmenter au fur et à mesure que vous améliorez votre condition physique.
Jack couteau. Cet exercice permet également de renforcer l’abdomen. Allongez-vous sur le ventre et amenez vos paumes sur le côté de vos cuisses. Soulevez légèrement votre torse sans soulever vos hanches du sol. Maintenez cette position pendant 20 secondes et faites 4 répétitions.
Squat isométrique. Tournez le dos à un mur, puis pliez les genoux à 90 degrés et abaissez votre corps. Maintenez cette position pendant 20 secondes, les bras tendus vers l’avant.
Superman. Dans cet exercice, l’équilibre est très important. Partez de la position classique à quatre pattes, puis levez un bras vers l’avant et la jambe opposée vers l’arrière. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis changez de côté.
Partagez l’article
