Si vous essayez de perdre du poids mais que vous manquez de temps, il peut être nécessaire, en plus d’une alimentation adaptée, d’adopter également une routine d’exercices ciblés.
Effectuer une activité physique intense pendant 3 minutes par jour peut stimuler et augmenter la combustion des calories, jusqu’à environ 200 calories de plus brûlées . Voici quelques exercices pour vous : choisissez-en 5 et faites-les pendant 30 secondes chacun.
Jumping Jack
Un merveilleux exercice cardio, simple à faire et très efficace. Cet exercice est effectué debout, les jambes jointes et les bras étendus sur les côtés des jambes. À partir de cette position, sautez pour séparer vos jambes et levez vos bras au-dessus de votre tête. Répétez pendant 30 secondes.
alpiniste
Cet exercice entraîne les jambes, les épaules et les pectoraux. Pour l’exécuter, commencez avec vos mains posées sur le sol, les coudes tendus, une jambe pliée et l’autre droite, en plaçant vos orteils sur le sol. L’exercice consiste à ramener les genoux vers la poitrine, comme si vous escaladiez une montagne.
Burpees
Commencez à vous tenir debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, le poids de votre corps concentré sur vos talons et vos bras détendus à vos côtés. Gardez le dos droit et contractez votre abdomen. Faites un saut vers le haut, puis mettez-vous en position accroupie, en ramenant tout votre poids vers l’arrière de votre corps. Continuez à placer les paumes des deux mains sur le sol, puis reculez vos jambes en sautant jusqu’à ce que vous atteigniez une position de planche. A partir de cette position, pliez à nouveau vos jambes et ramenez vos pieds vers vos mains en effectuant un saut. Enfin, faites un dernier saut explosif en amenant vos bras au-dessus de votre tête et en tapant dans vos mains.
Étape
Ce fameux exercice, typique des cours de fitness, s’effectue sur un step. Montez et descendez autant que possible pour tonifier vos muscles fessiers et améliorer votre flexibilité.
Fentes
Commencez avec vos pieds joints avec vos jambes légèrement écartées à hauteur d’épaule et vos mains sur vos hanches. Faites un pas en avant et fléchissez bien vos genoux jusqu’à ce que vous formiez un angle de 90 ° avec votre jambe avant et que vous touchiez le sol avec votre jambe arrière. Essayez de toujours garder le poids du torse au centre et ne dépassez jamais la pointe du pied avec le genou de la jambe avant. Répétez le même exercice avec l’autre jambe.
Genouillère
Un exercice très simple et efficace pour brûler des calories. Soulevez votre genou droit ou gauche vers le poids tout en contractant vos muscles abdominaux et en pliant vos coudes. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.
Squat avec saut
Cet exercice est une version améliorée du squat classique. Faites un squat normal, puis sautez et revenez en position accroupie.
