9 exercices pour brûler la graisse abdominale en 14 jours


Brûler la graisse abdominale est un rêve pour beaucoup de gens : qui ne voudrait pas avoir un ventre parfait ou, du moins, sans excès de graisse ?

Les exercices suivants sont sans aucun doute les meilleurs pour atteindre ces résultats. Essayez de les appliquer régulièrement pour profiter des premiers résultats après les 2 premières semaines.

  • Butterfly Crunch : Allongez-vous sur le dos et rapprochez vos pieds de votre corps, genoux fléchis. Placez vos mains derrière votre tête et, en gardant le dos droit et les abdominaux contractés, ramenez votre tête vers vos genoux. Répétez 10 fois.
  • Côte à côte : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos pieds au sol et vos bras sur les côtés de votre corps. Expirez et contractez vos muscles abdominaux en amenant votre main droite vers votre pied droit. Gardez votre tête et votre cou alignés, le bas du dos reposant toujours sur le sol. Revenez à la position de départ, puis répétez avec l’autre côté. Répétez 15 fois.
  • Planche avant : Reposez vos coudes et vos avant-bras sur le sol et soulevez votre corps tout en tenant le bout de vos orteils. Gardez votre dos droit et votre cou détendu. Maintenez cette position pendant 1 minute. Répétez 3 fois.

  • Abdos plats : Allongez- vous sur le dos et soulevez vos jambes vers le plafond en les gardant droites. Expirez, contractez vos abdominaux et essayez de toucher vos orteils avec vos mains. Faites 2 séries de 15 répétitions chacune.
  • Vélo : Allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre tête. Pendant que vos abdominaux se contractent, soulevez votre jambe gauche et touchez-la avec votre coude droit. Faites ensuite la même chose avec votre jambe droite et votre coude gauche. Répétez 15 fois en faisant 2 séries.
  • Reverse Crunch avec bandes de résistance : Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées, les bras reposant sur les côtés de votre corps et les mains tenant une bande de résistance (peut être une simple écharpe). Levez vos genoux vers votre poitrine et maintenez cette position pendant 3 secondes. Faites 2 séries de 10 répétitions.
  • Genou : soutenir les dossiers de deux chaises en gardant les coudes légèrement fléchis, les épaules baissées, la nuque relâchée. Tout en gardant vos abdominaux serrés, soulevez vos genoux vers votre poitrine. Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.
  • Balançoires de jambes : Allongez-vous sur le dos, en plaçant vos bras sur les côtés de votre corps et en ramenant vos jambes vers le plafond. Ramenez vos jambes d’un côté à l’autre. Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.
  • Leg Lift : Allongez-vous sur un ballon et roulez jusqu’à ce que vos mains soient au sol et vos pieds sur le ballon. En gardant le corps droit, levez une jambe d’environ 6 cm vers le plafond, en maintenant la position pendant 3 secondes. Jambes alternées, répétez 10 fois.

 

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