8 exercices pour tonifier ses bras sans aller à la salle de sport

La peau des bras est l’une des plus susceptibles de devenir flasque et de “tomber” vers le bas. Étant presque toujours en vue, surtout pendant les mois les plus chauds, celui des bras flasques est un problème esthétique auquel de nombreuses personnes aimeraient trouver une solution.

Heureusement, il existe des exercices ciblés qui nous permettent de tonifier nos bras, en éliminant le relâchement cutané , sans avoir à aller à la salle de sport. Passez quelques minutes par jour à faire ces exercices pour rajeunir vos bras.

Vous n’avez besoin d’aucun outil pour pratiquer ces exercices. Vous avez juste besoin d’une chaise et de suffisamment d’espace pour étirer vos bras.

Exercice #1

Asseyez-vous sur la chaise, les pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras sur les côtés, à hauteur d’épaule, avec vos mains pointées vers le bas et vos poings fermés.

Détendez vos épaules et commencez à bouger vos bras en rond 8 fois. Ensuite, sans baisser les bras, relevez vos mains et déplacez-les à nouveau en cercle. Revenez à la position de départ et reposez-vous quelques secondes, puis recommencez.

Exercice #2

Apportez vos mains vers votre visage, en posant vos paumes sur vos joues et vos coudes ensemble. Ouvrez vos bras en ramenant vos bras vers vos hanches, sans retirer vos mains de vos joues, puis refermez vos coudes.

Faites 8 répétitions.

Exercice #3

Étirez vos bras vers l’avant, avec la paume de votre main ouverte sur les côtés de votre corps. Effectuez 8 mouvements de roulis vers l’avant avec les épaules.

Une fois cet exercice terminé, répétez-le mais en faisant des mouvements de rotation vers l’arrière.

Exercice #4

Étendez vos bras sur le côté et fermez vos poings. Soulevez-les à hauteur d’épaule, puis ramenez-les vers le bas.

Faites 8 répétitions.

Exercice #5

Étendez vos bras avec vos poings fermés. Apportez-les ensuite sous vos aisselles, les coudes tournés vers l’extérieur.

Vérifiez votre respiration et faites 8 répétitions de cet exercice.

Exercice #6

Pour cet exercice, vous devrez étirer vos bras sur les côtés du corps, les poings fermés.

Pliez vos bras au niveau des coudes, en ramenant vos poings vers vos aisselles.

Exercice #7

Pour pratiquer cet exercice, étirez vos bras à hauteur d’épaule, paumes à moitié fermées et doigts tournés vers l’intérieur à l’exception du pouce qui doit être tourné vers le haut.

Amenez votre pouce de haut en bas en faisant pivoter tout votre bras et faites 8 répétitions.

Exercice #8

Étendez vos bras avec vos mains ouvertes, puis amenez votre bras gauche vers le côté droit de votre corps.

Saisissez le bras gauche étendu avec votre main droite (en le saisissant par le poignet) et poussez pendant 8 secondes dans la direction opposée.

Répétez ensuite le même mouvement mais en alternant les bras.