7 jours de Menus Minceur et Économiques

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Voici 7 jours de menus minceur et économiques pour perdre du poids facilement, ces menus contiennent des repas légers complet, équilibrés et surtout économiques.

Lundi

Petit-déjeuner

  • 1 verre de jus d’oranges 100 % pur jus
  • 2 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre
  • 100 g de fromage blanc sans sucre ou avec édulcorant
  • Thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner

  • ½ pamplemousse
  • 1 steak grillé + fines herbes + 1 cuillère à café de moutarde
  • 1 assiette de légumes verts cuits à la vapeur
  • 2 petits-suisses sans sucre ou avec édulcorant

Goûter

  • Thé vert
  • 2 clémentines

Dîner

  • 1 grand bol de soupes de légumes maison avec morceaux
  • 2 œufs brouillés à la ciboulette
  • 2 tranches de pain complet
  • 100 g de fromage blanc allégé
  • 1 poire

Mardi

Petit-déjeuner

  • 1 verre de jus de pommes 100 % pur jus
  • 3 tranches de pain de seigle + 1 noisette de beurre
  • 2 kiwis
  • Thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner

  • 2 rouleaux de printemps
  • 100 g de crevettes cuites à l’ail
  • Poêlée de légumes au wok (carottes, brocolis, chou…) + 1 cuillère de sauce soja
  • 1 mangue
  • 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant

Goûter

  • Thé vert
  • 100 g de fromage blanc

Dîner

  • Endives au gratin allégées : 2 endives + 1 tranche de jambon blanc + 3 cuillères à soupe de crème fraiche allégée (15 % MG maximum) + 20 g de gruyère râpé
  • 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
  • 1 orange

Mercredi

Petit-déjeuner

  • 1 verre de smoothie maison (1 pomme, 1 banane, 1 orange)
  • 1 croissant
  • 2 kiwis
  • Thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner

  • Salade de mâche aux noix + filet d’huile d’olive
  • 1 cuisse de poulet rôti sans la peau
  • 1 assiette de haricots verts persillés à la vapeur
  • 1 compote de pommes sans sucres ajoutés + quelques amandes concassées

Goûter

  • Infusion de queues de cerise
  • 3 petits-beurre + 1 carré de chocolat noir

Dîner

  • Pizza aux légumes (tomates, cœurs d’artichaut, poivrons…)
  • 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
  • 2 clémentines

Jeudi

Petit-déjeuner

  • 1 verre de jus de pamplemousse pur jus
  • 100 g de fromage blanc
  • 2 kiwis
  • 2 galettes de riz
  • Thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner

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  • Carottes râpées + jus de citron + 1 cuillère à soupe d’huile de colza
  • Filet de cabillaud cuit au four
  • 1 assiette de brocolis
  • 1 yaourt nature
  • 2 clémentines

Goûter

  • 1 thé vert
  • 2 carrés de chocolat noir (70 % de cacao)

Dîner

  • 1 grand bol de soupe aux légumes
  • 1 salade fraicheur : tomates, thon en boîte au naturel, dés de poivrons, concombre, radis… + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • 100 g de fromage blanc
  • 1 poire

Vendredi

Petit-déjeuner

  • 1 grand verre de jus d’oranges
  • 2 tranches de pain de seigle + 1 noisette de beurre
  • 2 kiwis
  • 1 poignée d’amandes
  • Thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner

  • 100 g de filet
  • 200 g de julienne de légumes cuits à la vapeur
  • 1 tranche de pain complet
  • 30 g de gruyère
  • 1 orange

Goûter

  • 1 thé vert
  • 2 galettes de riz complet

Dîner

  • 1 à 2 tranches de jambon de poulet
  • 200 g de fondue de poireaux
  • 1 yaourt nature
  • 2 clémentines

Samedi

Petit-déjeuner

  • 1 petit verre de jus d’oranges 100 % pur jus
  • 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
  • 3 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre
  • thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner

  • 1 bol de bouillon de légumes dégraissé
  • Papillote de saumon au citron
  • 1 assiette de haricots verts cuits à la vapeur
  • 100 g de fromage blanc
  • 1 poire

Goûter

  • 1 pomme
  • 1 infusion de queues de cerises

Dîner

  • 1 à 2 tranches de jambon blanc dégraissé
  • 1 salade de mâche avec 1 tomate + 1 filet d’huile d’olive
  • 2 tranches de pain complet + 1/8e de camembert
  • 2 clémentines

Dimanche

Petit déjeuner

  • 1 petit verre de jus d’oranges 100 % pur jus
  • 1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
  • 2 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre
  • thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner

  • Papillote de poulet et légumes au four
  • Riz cuit parfumé au safran
  • 100 g de fromage blanc
  • 1 poire

Goûter

  • 1 pomme
  • 1 infusion de queues de cerises

Dîner

  • Velouté de potiron
  • Poêlé pomme de terre bacon
  • yaourt nature
  • 1 poire