7 exercices pour tonifier le ventre en quelques semaines

 

Pratiquer une activité physique ciblée est essentiel pour avoir un corps mince et des muscles bien toniques. Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre d’aller à la salle de sport ou de consacrer suffisamment de temps à la forme physique.

Il existe des routines d’entraînement de haute intensité qui nous permettent d’obtenir d’excellents résultats tout en leur consacrant quelques minutes par jour, et ci-dessous nous en énumérons 7 qui visent à engager les muscles abdominaux.

Ces mouvements intenses et de courte durée appartiennent à l’entraînement fractionné. Il s’agit d’une série d’exercices qui peuvent réduire rapidement la graisse corporelle et entraîner les muscles.

alpinistes

Allongez-vous sur le ventre, soulevez votre corps avec vos bras. Posez vos paumes et vos orteils sur le sol. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre genou gauche, comme si vous escaladiez une montagne.

Lifting des jambes

En partant de la position classique à quatre pattes, levez votre jambe gauche, comme si vous vouliez toucher le plafond avec votre pied, en gardant le ventre contracté. Répétez avec la jambe opposée.

Rotation du bassin

En partant de la même position que dans l’exercice précédent, contractez l’abdomen et les fesses et faites pivoter le bassin vers la droite et la gauche.

Étirement bras-jambe

Partez de la position classique à quatre pattes, étirez votre bras droit vers l’avant, comme si vous vouliez toucher le mur, et en même temps étirez votre jambe gauche. Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe et le bras opposés.

Rotation et levée des bras

Allongez-vous sur le côté gauche, les jambes l’une sur l’autre et très droites. Le coude doit être sous l’épaule et les bras perpendiculaires au sol. Contractez l’abdomen et tournez lentement la poitrine tout en soulevant le bras opposé. Répétez avec l’autre côté.

Marche intense

Cet exercice est très simple. Elle consiste à faire une marche statique, en rapprochant les genoux le plus possible de l’abdomen.

Fente

En position debout, amenez votre jambe droite vers l’avant et pliez le genou. Le pied gauche ne doit pas bouger, mais le genou doit être fléchi.