7 exercices cardio pour brûler les graisses des bras , ventre et cuisses

 

Si vous recherchez une routine d’entraînement qui a pour objectif principal de brûler le plus de graisse possible, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous vous proposons une routine de 7 exercices visant à brûler les graisses rapidement.

Avant de commencer à lister les exercices, rappelez-vous que pour perdre du poids, vous devez d’abord adopter une alimentation saine, en éliminant ou en limitant la consommation d’aliments frits, gras ou trop salés. L’activité physique, si elle n’est pas accompagnée d’un mode de vie sain, n’a que peu ou pas d’effet.

Pour réduire la graisse abdominale, vous pouvez pratiquer les exercices suivants pendant environ 20 à 30 minutes par jour, en augmentant la durée à mesure que le corps s’entraîne et que l’endurance augmente.

Premier exercice

Commencez en position debout, les jambes légèrement écartées, les bras croisés sur la poitrine et les poings fermés. Étendez la jambe et le bras droit vers le côté droit, puis revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.

Deuxième exercice

En position debout, jambes jointes et bras tendus vers le haut, comme si vous vouliez toucher le toit. Sautez et accroupissez-vous dès que vous « atterrissez ». Faites 3 répétitions de 15 sauts chacune.

Troisième exercice

Dans ce cas également, nous partons d’une position verticale, avec le dos très droit. Pliez votre genou droit et amenez-le vers l’abdomen. Pliez simultanément votre bras droit en touchant votre coude et votre genou. Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.

Quatrième exercice

Partez de la même position que dans l’exercice précédent, amenez la jambe gauche vers l’avant et pliez le genou en contractant les muscles. Revenez à la position de départ, puis soulevez votre jambe droite. L’idée est d’effectuer une marche en soulevant les jambes autant que possible. Faites 4 séries de 20 répétitions chacune.

Cinquième exercice

Allongez-vous sur le ventre, soulevez vos jambes jusqu’à la hauteur de vos hanches. Pliez vos genoux et commencez à « pédaler ». Effectuez l’exercice pendant 30 secondes, puis arrêtez-vous pendant 10 et répétez 3 fois de plus.

Sixième exercice

En position debout, jambes légèrement écartées, pliez votre corps vers la droite en essayant de toucher vos orteils. Répétez 20 fois de chaque côté.

Septième exercice

Avec vos jambes légèrement écartées et vos bras pliés et placés derrière votre cou, ramenez votre coude gauche vers votre genou droit. Étirez vos bras et pliez votre abdomen en essayant de toucher le bout de vos orteils avec vos doigts.