7 abdominaux à faire debout pour tonifier l’abdomen (routine de 20 minutes)

Le secret pour être cohérent dans l’exercice est de s’amuser avec les routines d’exercice, c’est pourquoi il est important de trouver des dynamiques qui ne soient pas ennuyeuses, et peut-être de s’entraîner au rythme de notre musique préférée.

Les exercices abdominaux que nous proposons ci-dessous peuvent se faire debout, sans équipement spécifique, et permettent de brûler les graisses localisées au niveau de l’abdomen et, en même temps, d’entraîner et de sculpter les muscles de la zone.

Les exercices abdominaux debout sont amusants et à faible impact, ne nécessitent aucun type de poids et peuvent être effectués en toute sécurité.

Le risque de blessure est minime et les résultats ne tarderont pas. N’oubliez pas d’être constant et de faire les exercices au moins 3 fois par semaine.

Les 7 exercices abdominaux à faire debout
Pour chaque exercice, vous devrez effectuer 20 répétitions. La routine complète durera environ 20 minutes et peut être effectuée en toute sécurité à la maison, sans équipement spécial.

Premier exercice
En partant d’une position debout, les bras sur les hanches, effectuez une marche statique. Après 5 minutes, étendez vos bras vers l’avant, pliez vos genoux et soulevez-les pour les amener jusqu’à votre poitrine tout en gardant les muscles de l’abdomen bien contractés. Répétez 20 fois pour chaque jambe

Deuxième exercice
En partant de la même position que dans l’exercice précédent, pliez la jambe gauche en levant les coudes vers les côtes. Amenez ensuite vos bras vers l’avant et joignez vos paumes l’une à l’autre. Ensuite, séparez et étendez votre bras gauche vers la gauche tout en soulevant votre jambe du même côté. Essayez de toucher votre orteil avec votre main. Répétez 20 fois de chaque côté.

Troisième exercice
En partant d’une position debout, les mains derrière la nuque et les coudes ouverts. Ramenez votre corps vers la droite pendant que vous soulevez votre jambe gauche. Pliez votre torse, comme si vous vouliez toucher votre genou gauche avec votre coude droit. Faites 20 répétitions de chaque côté.

Quatrième exercice
Effectuez un squat normal tout en gardant les muscles de l’abdomen bien contractés. Lorsque vous vous levez, soulevez votre jambe droite et essayez de toucher l’orteil avec la main du même côté. Faites 20 répétitions de chaque côté.

Cinquième exercice
En position debout, jambes écartées et bras tendus sur les côtés, inclinez votre corps vers la droite en essayant de toucher votre orteil avec votre main. Faites 20 répétitions de chaque côté.

Sixième exercice
Cet exercice est similaire au précédent, avec la seule variation que, cette fois, vous essayerez de toucher la main droite avec le pied gauche et vice versa. Faites 20 répétitions.

Septième exercice
Avec vos jambes écartées et vos bras repliés derrière votre cou, soulevez votre coude gauche vers votre genou droit. Étirez-vous, étendez vos bras et pliez votre abdomen en vous assurant que vos doigts atteignent le bout de vos orteils. Faites 20 répétitions.