6 exercices de jambes à faire à la maison (pas de gym)

A la recherche d’une variante d’exercices à faire chez soi, ou lors d’une pause du travail, nous en avons sélectionné pour vous quelques-uns qui sont formidables pour tonifier vos jambes et vos fessiers ;

Formation de squat

Sachez que le squat est le grand étirement pour vraiment faire travailler vos cuisses et vos fessiers de manière plus lourde. Et le squat peut toujours être difficile pour les débutants, car parfois vous voulez plier les genoux en mode naturel.

Un bon conseil est que si vous êtes assis sur une chaise, penchez-vous en avant, soulevez-vous un peu et retirez la chaise pour que le poids repose sur vos talons. C’est la bonne position de squat !

Genou haut

Oui, c’est génial de faire de l’exercice pour votre corps à la maison, et bien sûr, vous n’avez pas besoin de trouver d’équipement de musculation. Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d’une chaise dure, d’une table basse solide ou peut-être d’un petit mur si vous faites cela dans le jardin.

Pour commencer, placez vos mains sur vos hanches et un orteil sur la chaise, ou tout ce que vous utilisez, puis changez de jambe et tapez votre pied droit sur la chaise, en changeant toujours de côté rapidement ou à une vitesse plus confortable. .

Bien sûr, cela fera battre votre cœur et bougera vos jambes. (Essayez de vous entraîner avec des meubles solides, pour ne pas les endommager.

Soulevé

La pratique des levées de jambes fait partie des meilleurs exercices de jambes à domicile que vous puissiez faire. Les meilleurs soulèvements de jambes que vous pouvez essayer lorsque vous faites de l’exercice à la maison sont toujours les côtés et l’intérieur des cuisses.

Pour pratiquer cet exercice, vous avez besoin d’un peu d’espace pour vous allonger, alors trouvez une belle pièce spacieuse de la maison, allongez-vous et essayez les augmentations.

Maintenant, pour lever vos jambes sur le côté, allongez-vous sur le côté avec vos jambes tendues, l’une au-dessus de l’autre.

Et maintenant, utilisez votre bras pour soutenir votre torse afin que le haut de votre corps ne repose pas sur le sol, et utilisez les muscles de vos hanches pour soulever votre jambe supérieure vers le plafond, toujours bien et fermement.

Et bien sûr pour un défi encore plus grand, travailler l’intérieur de la cuisse. Au lieu de soulever votre jambe supérieure vers le plafond, essayez de la croiser sur votre jambe inférieure de manière à ce que votre pied soit devant votre autre genou et que votre pied pointe du côté de votre torse.

Enfin, soulevez le bas de votre jambe vers le plafond. Il ne deviendra pas aussi grand et sera plus difficile, mais certains d’entre eux augmenteront en fait votre flexibilité au fur et à mesure que vos muscles grandissent.

Extension de la hanche

Pour commencer, vous commencerez avec vos mains et vos genoux, et toujours avec une colonne vertébrale droite, en vous assurant toujours que le haut de votre corps est complètement droit et de niveau.

Ensuite, soulevez une jambe pour que le talon pointe vers votre plafond, mais en la gardant toujours droite et sans plier le genou. Cela rendra vos fessiers tendus et fera pomper le sang.

Squat gobelet

Pour commencer, en tenant le poids ou l’objet devant votre poitrine, placez vos pieds à l’extérieur de la largeur des hanches. Maintenant, déplacez vos hanches vers l’arrière et vers le bas comme si vous étiez assis sur une chaise.

Il convient de mentionner que gardez toujours votre poitrine haute et concentrez-vous sur vos hanches qui se brisent sous le pli de votre genou. Poussez sur vos talons, serrez vos fesses, levez-vous.

Avec un balai

Debout, les pieds droits sous les hanches, tenez un manche à balai à vos côtés avec les deux mains.

Maintenant, pliez légèrement les genoux, puis pliez les hanches. En gardant toujours le tronc engagé, déplacez maintenant vos hanches vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos ischio-jambiers. Enfin, serrez vos fesses et remettez-vous sur pieds.