4 programmes d’exercices ciblés pour réduire le tour de taille (7 minutes par jour)


Pour obtenir ce ventre plat et tonifié que vous désirez tant, il est primordial d’affiner d’abord la taille puis de vous débarrasser de la graisse qui s’y est accumulée. Un régime strict est sans aucun doute indispensable, mais il est également nécessaire de réaliser des exercices visant à brûler les graisses accumulées dans cette zone.

Dans cet article, nous vous proposons une routine composée de 4 exercices visant précisément à réduire le tour de taille, en agissant sur la graisse accumulée pour la brûler et l’éliminer. Les exercices peuvent être faits à la maison par n’importe qui, mais si vous ressentez des douleurs, notamment dans le dos, arrêtez immédiatement.

Craquement de planche

Placez vos mains sur le tapis, redressez vos jambes avec le dos droit et reposez votre poids sur vos orteils. Soulevez un genou et alignez-le avec le coude opposé. Faites 10 répétitions, puis revenez à la position de départ.

Planche latérale avec torsion des hanches

Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre coude et en étirant vos jambes. Soulevez vos hanches et mettez une main sur votre tête. Avec votre coude, essayez de descendre le plus bas possible, si vous pouvez toucher le sol, puis revenez à la position de départ.

Planche latérale avec relève-jambes

Allongez-vous sur le côté, reposez votre corps sur votre coude et le côté du pied. Soulevez vos hanches en ligne droite de vos chevilles à vos épaules. Gardez le torse stable en contractant les muscles de l’abdomen.

Soulevez le haut de la jambe sans plier le genou et maintenez la position pendant 5 secondes. Revenez ensuite à la position de départ.

Faites 10 répétitions de chaque côté, en maintenant la position pendant 5 secondes. L’ensemble de la routine devrait prendre environ 7 à 10 minutes. Prenez plus de temps si nécessaire.